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日常五步教你遠(yuǎn)離頸椎病

發(fā)布時間： 2020-12-24 作者：

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核心提示：頸椎病是一種常見的疾病,對于患者的危害是很大的,除了進(jìn)行正規(guī)的治療以外,平時生活當(dāng)中要注意適度的運(yùn)動鍛煉,可以做一些頸椎保健操,有很好的緩解肌肉壓力的作用。

以往，頸椎病是一種老年病，而如今，隨著生活節(jié)奏的加快，年輕“低頭族”和不少長期伏案工作的白領(lǐng)也成為頸椎病的患者。其實(shí)，不少年輕人患上頸椎病根源在于不良的生活習(xí)慣，只要糾正這些不良習(xí)慣就可以降低患病風(fēng)險，遠(yuǎn)離頸椎病。

第一步換枕頭

從源遠(yuǎn)流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要？是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。

枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要開車或是坐車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。久坐其實(shí)也成了一種疾病，尤其是錯誤的坐姿。那么，什么姿勢是正確的坐姿呢？

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步緩解疼痛不適

對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

第四步局部功能鍛煉很重要

功能鍛煉又稱練功療法，古稱導(dǎo)引。它是通過肢體運(yùn)動來預(yù)防和治療某些損傷性疾病，促進(jìn)肢體功能恢復(fù)的一種有效方法。頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。

要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步少坐臥多運(yùn)動

一天中，成年人的時間主要消耗在4種行為上：睡覺、躺著（非睡眠）、坐著以及身體活動（低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動）。不少人將大量時間消耗在了坐臥上。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動，對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動了全身，還非常具有針對性。

溫馨提示：以上五個步驟，即是邏輯順序關(guān)系，也是一個統(tǒng)一體。做到一項(xiàng)或者在一天之內(nèi)做到全部都很容易，持續(xù)性地堅(jiān)持每一項(xiàng)，才是徹底享有頸椎健康的前提。

駐馬店正骨醫(yī)院

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